Le zinc est présent dans de nombreuses sources alimentaires que nous consommons de manière régulière. Cependant, il n’est pas rare qu’un léger déficit se manifeste. Avant de courir dans un laboratoire pour procéder à une analyse médicale, pensez à détecter les symptômes qui ne trompent pas.
Qu’est-ce que le zinc ?
Un coup d’œil au dictionnaire nous permet de comprendre que le zinc est un oligo-élément. Cependant, cette définition n’explique pas son utilité. Les chercheurs ont pu déterminer que le zinc est primordial à de multiples processus cellulaires.
Il permet notamment de stabiliser les protéines présentes dans l’organisme et participe à la synthèse des hormones à l’instar de l’insuline ou encore de la testostérone. En outre, le zinc est primordial à la croissance cellulaire. Plus concrètement, il facilite la cicatrisation et aide les cellules à se régénérer régulièrement. En d’autres termes, il est impossible de se passer de zinc si l’on souhaite conserver une santé de fer.
Signe n°1 : vous avez des tâches blanches sur les ongles
Les femmes qui portent habituellement du vernis devront préalablement le retirer (sur tous les doigts, SVP) afin de pouvoir observer chaque ongle.
Voyez si des taches blanches sont visibles. Ces taches peuvent prendre la forme de petits points, de zébrures, etc. Elles peuvent être présentes sur un seul ongle ou sur tous vos ongles. Au final, cela engendre un défaut de transparence et des petits problèmes esthétiques. Mais ces taches peuvent aussi révéler un déficit en zinc. Vous l’aurez compris, ce n’est absolument pas une marque de carence en calcium, contrairement aux idées reçues.
Signe n°2 : Vous avez moins d’appétit
Nous avons tous ces petits plats qui nous font craquer et la quantité des aliments que nous dégustons au quotidien est plus ou moins invariable. Si un changement important et durable est constaté à ce niveau, il faut envisager le déficit en zinc.
Une baisse d’appétit peut se manifester de différentes manières. Ainsi, les plats que vous appréciez habituellement ne vous donnent plus autant envie de les déguster. Ou alors, votre ration habituelle vous semble tout à coup excessive.
Si ce manque parait inexplicable -pas de stress, aucun problème de santé…-, il est probable que votre organisme réclame une dose supplémentaire de zinc.
Signe n°3 : Vous dormez mal
Le sommeil doit être réparateur. Cela signifie que l’endormissement devrait s’effectuer aisément et que la nuit ne doit pas être ponctuée de plusieurs phases de réveil. Si vous vous retournez dans votre lit sans trouver le sommeil et/ou si vous vous réveillez avec l’impression que la nuit a été trop courte, c’est peut-être par ce que vous manquez de zinc.
Signe n°4 : Vous perdez vos cheveux
Il est normal de perdre quelques cheveux tous les jours, ce que l’on constate souvent au moment du coiffage et du lavage. Mais si la quantité de cheveux qui tombent se met à augmenter considérablement, vous avez raison de suspecter une carence.
Signe n°5 : Vous avez du mal à rester concentrer
Un déficit de zinc engendre souvent des troubles de la concentration et des difficultés à assimiler des informations pourtant simples.
La solution ? Essayez les compléments alimentaires riches en zinc !
Les besoins moyens en zinc sont respectivement de 9 mg et 11 mg pour les hommes et les femmes. Cette dose peut augmenter si vous pratiquez des efforts physiques intenses mais aussi si vous êtes une femme enceinte/allaitante. Une cure de compléments alimentaires en zinc vous permettra de rééquilibrer les apports pour que votre organisme ne souffre plus d’un manque.
Il y a des symptômes simples qui permettent d’identifier un déficit en zinc. En cas de doute, votre médecin pourra vous suggérer une analyse sanguine qui servira de base à une supplémentation sur-mesure.