lunette anti lumières bleues

Fatigue visuelle devant les écrans

Comment éviter la fatigue visuelle devant un écran d’ordinateur ?

De nos jours, les ordinateurs et leurs écrans sont omniprésents dans notre quotidien. Ils sont très pratiques… mais peuvent engendrer quelques problèmes de santé, notamment au niveau de la vue. Voici quelques conseils pour continuer à utiliser votre ordinateur sans que cela pèse sur votre santé visuelle.

Nous passons de plus en plus de temps devant les écrans par jour

Que ce soit pour notre activité professionnelle, pour nous distraire, pour nous informer, pour rester en contact avec les amis et les membres de notre famille, ou encore pour les tâches administratives, notre temps devant les écrans a littéralement explosé au 21ème siècle. Une importante partie de nos activités nécessite à présent l’utilisation d’un ordinateur, d’un téléphone, ou d’une tablette. Et nos yeux n’apprécient pas toujours ce changement dans nos habitudes de vie…

téléphone écrans

Pourquoi les écrans entraînent-ils une fatigue visuelle ?

Tout d’abord, nos yeux ne sont pas adaptés à cette source de lumière artificielle, mais surtout, il leur est préjudiciable de fixer un même endroit pendant de longues minutes… voire pendant des heures ! Cela les fatigue et a pour conséquence l’apparition de divers troubles visuels, plus ou moins importants, et à la gravité variable, et même d’autres symptômes n’étant pas directement reliés à la vision.

Quels sont les symptômes de cette fatigue des yeux ?

De nombreux symptômes peuvent apparaître suite à une utilisation prolongée des écrans, la plupart étant en lien avec votre santé oculaire : vision trouble, baisse de l’acuité visuelle, diminution du champ de vision, éblouissement… Vos yeux peuvent même être rouges et irrités dans les pires cas. Et la fatigue oculaire peut avoir pour conséquence des symptômes dans le reste de votre corps, notamment des maux de tête plus ou moins sévères.

Quelques conseils pour soulager la fatigue des yeux due aux écrans

Comme il ne nous est définitivement plus possible dans notre mode de vie moderne de se passer totalement des écrans, voici quelques conseils afin de limiter votre fatigue oculaire et de faire en sorte qu’elle ne devienne pas une gêne au quotidien. Nos yeux nous sont indispensables dans notre vie de tous les jours, et il faut en prendre soin.

écran ordinateur travail

Porter des lunettes anti-lumière bleue

Tout d’abord, il est possible de limiter votre exposition à la lumière bleue, qui est en grande partie responsable de l’effet nocif des écrans. Pour cela, des verres adaptés qui filtrent cette lumière existent de nos jours, il ne faut pas hésiter à en discuter avec votre opticien pour trouver une paire de lunettes adaptée à vos besoins. Vous pouvez même les essayer en magasin pour constater l’efficacité de ce dispositif.

Faire des pauses visuelles

Ensuite, les pauses sont indispensables pour éviter l’apparition de symptômes qui pourraient devenir gênants au quotidien, voire même assez graves. Dans la mesure du possible, faites une pause d’au moins vingt secondes toutes les vingt minutes lorsque vous effectuez une tâche sur PC, téléphone ou tablette, en fixant un objet distant de quelques mètres plutôt que votre écran. Ce genre de pause est salutaire pour vos yeux, qui sont très sollicités lors d’un travail sur écran. Même très courtes, elles auront un impact très positif sur votre état de santé à la fin de votre journée de travail, veillez donc à les pratiquer dans la mesure du possible. De même pensez à cligner des yeux régulièrement, cette petite action à laquelle on ne pense pas toujours peut vous aider à éviter la sécheresse visuelle et la sensation d’avoir les yeux secs.

Adapter la luminosité de l’écran d’ordinateur

On ne le sait pas toujours (ou on ne sait pas comment procéder), mais la luminosité d’un écran d’ordinateur peut être réglée à votre convenance ! À vous de vous rendre dans les paramètres pour trouver l’intensité lumineuse qui vous conviendra le mieux, afin de pouvoir bien lire sans forcer, mais sans être ébloui(e) non plus. Cela aussi peut avoir un impact conséquent sur la santé de vos yeux.

Investir dans les bons accessoires de bureau

De nos jours, de nombreux accessoires ergonomiques de bureau sont disponibles pour améliorer votre confort lorsque vous utilisez votre ordinateur. Vous pouvez ainsi rehausser votre écran ou votre PC portable grâce à un rehausseur d’écran, ce qui vous permettra d’avoir votre écran d’ordinateur à hauteur de votre tête et ainsi éviter de forcer sur votre nuque et sur vos yeux.

rehausseur d'écran bureau

Vous pouvez aussi choisir un bureau assis-debout, un siège ergonomique réglable en hauteur et un repose-pied qui sont des options quasiment indispensables si vous voulez vous positionner correctement face à votre écran. C’est désormais le mobilier qui s’adapte à votre morphologie et à vos besoins, et pas l’inverse ! Renseignez-vous pour trouver les accessoires ergonomiques qui vous conviendront et amélioreront grandement votre confort au quotidien.

Ajuster les sources de lumières directes et indirectes

Enfin, pour limiter la fatigue visuelle, il est important de ne pas travailler dans un endroit trop sombre ! Veillez à adapter les sources de lumière, qu’elles soient directes ou indirectes. L’éclairage doit vous permettre de suffisamment voir votre clavier, et de ne pas souffrir d’un contraste trop important entre l’écran et les alentours, mais il ne doit pas non plus vous éblouir. N’hésitez pas à faire des essais pour trouver la source de lumière adéquate qui vous permettra de travailler… ou de vous divertir en toute quiétude, sans risques pour votre santé. Au besoin, investissez un peu d’argent dans une source d’éclairage mieux adaptée à votre situation, vous ne le regretterez pas.

En conclusion, de nombreuses solutions existent pour limiter votre fatigue visuelle au quotidien et faire en sorte que ni votre travail, ni vos loisirs n’impactent négativement la santé de vos yeux : veillez à les mettre en œuvre au plus vite !

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